super serie

[...] Waga 91,6kg Cardio 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XUDNYrcbrNk Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie hantli na skosie dodatnim no i przegrałem walkę z moim ego [...]

[...] z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 84,6kg Cardio 35min Odczucia: Trening poszedł super, na podciąganiu dałem 20kg i fajnie czułem , wiosło też w zapasie choć lekko plecy bolały ale walić to xD W piątek mam fizjo, po siłowni pozowanie było- tak mi się nie [...]

[...] z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Waga 92,5kg Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super siłowo zresztą pompa mięsniowa też ogromna więc jak najbardziej udany! Po nim drzemka, sprawy na mieście a mianowicie Pani z ubezpieczalni ogarnęła mi tańsze oc do [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

[...] 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko, miałem robić MC ale dwójki mam mega zmęczone, a że już mam RDL, to zamieniłem MC na wiosłowanie półsztangą. To przenoszenie super czuje, ale na filmie niestety dałem za dużo ciężar . Cardio po treningu i nie rozciągałem się, jak to mam w zwyczaju..hipka mnie złapała , po treningu szama i kima. [...]

[...] dog z hantlem 12x20x4 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Wczoraj miałem komunie chrześnicy, to zjadłem 1 posiłek z diety, na czczo poszło jeszcze 30min cardio. Komunia super, no i było tany wyszło mi z 17 tyś kroków. Sądzę że jestem gotowy na Sopot – garniutry witają xD Rano wstałem szama i poszedłem na trening, ale byłem dzisiaj nabity [...]

[...] piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac sq. Trening poszedł super, mega nabiło mnie po wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos dodani i nie żałuje, kozacko weszło. Po [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] trzymanymi na ławce /Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x 25x 25x / 25x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj pierwsze 2 ćwiczenia na maszynach, super mnie spompowały, po nich, nie czułem się na siłach robić dalej trening. Przyszedł czas na hack maszyny, w nagranej serii zauważyłem że 5 powtórzenie było zrobione zbyt [...]

[...] leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się tego ćwiczenia, w [...]

[...] zacząłem od brzucha i później tylne aktony, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na nie- podciąganie do klatki leżąc sztangę szeroko, uczyłem się tego ćwiczenia i wyszło super. Przy odwodzeniu w opadzie tułowia na bramie, dzisiaj musiałem robić jednorącz, gdyż cały czas jeden wyciąg był zajęty. Wyciskanie siedząc na barki z przodu poszło [...]

[...] z pracy pociągiem zasnąłem i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie czułem się w super formie. Pierwsze ćwiczenie rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania [...]

[...] 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na amen, wyciskanie francuskie oburącz w wersji –łokcie są dalego za głową ,jest to dla mnie [...]

[...] Dzisiaj ponownie mało spałem z 5h :/ po pracy prosto na siłownie ,jako że czuje duże domsy na nogach, postanowiłem nie robić mc czy rack pulla. Wiosłowanie siedząc poszło super, mega pompa –tak samo wiosłowanie podchwytem. Przy podciąganiu się, już siły opadały-najpierw sam robiłem ,a później kolega mi pomagał. Wiosło hantlem jeden wielki drop [...]

[...] Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało być 3 serie po 8x45kg no cóż, w następnym [...]

[...] tyram nogi. Uginanie ud leżąc, dzisiaj poszło troszkę słabiej niż oczekiwałem, ale pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i tutaj byłem pozytywnie zaszokowany- super czułem każde powtórzenie, oczywiście towarzyszyło mi przy tym darcie japy. Od bardzo dawno nie robiłem hack przysiadów i ładnie wszystko wychodziło, do tego stopnia że [...]

[...] 11x Brzuch: Podciąganie kolan na maszynie 20x 15x 12x 8x Allahy 12x 15x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny minus, że trzeba szukać ciężarów po całej hali. Triceps jak i biceps zrobiłem z progresją ciężaru. Pompki siedząc na maszynie robiłem po raz pierwszy w [...]

[...] nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło słabo,ale wiosło hantlem super! Zrobiłem serie łączone na plecy,żeby ja skatować i się udało,cały zalany potem, robiłem szrugsy, prostowniki i brzuch. Po treningu 35min cardio w tętnie 140 i tutaj [...]

[...] pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami 3 serie po 10 powtórzeń. Taki trening będzie dłuższy i intensywniejszy ale chyba chodzi o to by zniszczyć mięsień w jak największym stopniu, więc tak mało intensywny trening jaki rozpisałęś nie byłby super efektywny.